Intensidad de Entrenamiento

Como determinar la intensidad de entrenamiento ? 

Se puede utilizar la Frecuencia Cardíaca Máxima Teórica como método para determinar la intensidad de entrenamiento con el siguiente cuadro:

PERO AUN ASÍ LO MAS CORRECTO ES UTILIZAR UNA ECUACIÓN CON LA FRECUENCIA CARDÍACA DE KARVONEN O DE RESERVA, LA CUAL NOS PERMITIRÁ CALCULAR NUESTRA FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO.

FRECUENCIA CARDÍACA DE ENTRENAMIENTO

La intensidad de nuestro entrenamiento se basa en diferentes parámetros que nos hacen posible calcular nuestra FCE (frecuencia cardíaca de entrenamiento). Entre los cuales se considera:

- FCMax ( Frecuencia cardíaca máxima teórica)

- FCRes (Frecuencia cardíaca de reserva o karvonen)

- FCR (Frecuencia cardíaca de reposo)

Todo esto nos sirve para realizar ejercicios que requieren de un alto esfuerzo sin poner en riesgo nuestra salud utilizando nuestras propias capacidades sin excedernos en el entrenamiento.

Entrenamiento de Fuerza

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

MANIFESTACIÓN DE LA FUERZA

- Fuerza Máxima :  Es la mayor fuerza posible que el sistemas es capaz de ejercer con la máxima contracción voluntaria.

- Fuerza Rápida : Es la capacidad de producir fuerza con la velocidad optima.

- Fuerza Reactiva: Es el rendimiento muscular que genera un impulso elevado durante un ciclo de estiramiento- acortamiento.

- Fuerza de Resistencia: Es la capacidad para mantener la disminución de la intensidad de los impulsos de fuerza lo mas escasa posible ante un numero determinado de repeticiones, en un periodo establecido.

TIPOS DE ACCIÓN MUSCULAR

ISOTÓNICO --> MOVIMIENTO DE LOS PUNTOS DE INSERCIÓN QUE PUEDEN SER :

- CONTRACCIÓN EXCÉNTRICA
- CONTRACCIÓN CONCENTRICA

ISOMETRICA : HAY ACCIÓN MUSCULAR PERO NO HAY MOVIMIENTO DE LOS PUNTOS DE INSERCIÓN.

ISOCINETICA: ES UNA CONTRACCIÓN MÁXIMA A VELOCIDAD CONSTANTE.

ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

En el gráfico de PROGRESIÓN V/S TIEMPO se explica que tanto las adaptaciones neurales como el aumento de la fuerza comienzan desde el primer día de entrenamiento, no así la hipertrofia muscular que comienza a ser notoria desde la semana 20 en adelante, en la cual llegamos a un punto máximo de hipertrofia y fuerza en el que los Esteroides juegan un papel fundamental en el aumento de estas, lo cual NO quiere decir que su uso sea necesario para lograr un entrenamiento de excelente nivel.