Intensidad de Entrenamiento

Como determinar la intensidad de entrenamiento ? 

Se puede utilizar la Frecuencia Cardíaca Máxima Teórica como método para determinar la intensidad de entrenamiento con el siguiente cuadro:

PERO AUN ASÍ LO MAS CORRECTO ES UTILIZAR UNA ECUACIÓN CON LA FRECUENCIA CARDÍACA DE KARVONEN O DE RESERVA, LA CUAL NOS PERMITIRÁ CALCULAR NUESTRA FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO.

FRECUENCIA CARDÍACA DE ENTRENAMIENTO

La intensidad de nuestro entrenamiento se basa en diferentes parámetros que nos hacen posible calcular nuestra FCE (frecuencia cardíaca de entrenamiento). Entre los cuales se considera:

- FCMax ( Frecuencia cardíaca máxima teórica)

- FCRes (Frecuencia cardíaca de reserva o karvonen)

- FCR (Frecuencia cardíaca de reposo)

Todo esto nos sirve para realizar ejercicios que requieren de un alto esfuerzo sin poner en riesgo nuestra salud utilizando nuestras propias capacidades sin excedernos en el entrenamiento.

Entrenamiento de Fuerza

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

MANIFESTACIÓN DE LA FUERZA

- Fuerza Máxima :  Es la mayor fuerza posible que el sistemas es capaz de ejercer con la máxima contracción voluntaria.

- Fuerza Rápida : Es la capacidad de producir fuerza con la velocidad optima.

- Fuerza Reactiva: Es el rendimiento muscular que genera un impulso elevado durante un ciclo de estiramiento- acortamiento.

- Fuerza de Resistencia: Es la capacidad para mantener la disminución de la intensidad de los impulsos de fuerza lo mas escasa posible ante un numero determinado de repeticiones, en un periodo establecido.

TIPOS DE ACCIÓN MUSCULAR

ISOTÓNICO --> MOVIMIENTO DE LOS PUNTOS DE INSERCIÓN QUE PUEDEN SER :

- CONTRACCIÓN EXCÉNTRICA
- CONTRACCIÓN CONCENTRICA

ISOMETRICA : HAY ACCIÓN MUSCULAR PERO NO HAY MOVIMIENTO DE LOS PUNTOS DE INSERCIÓN.

ISOCINETICA: ES UNA CONTRACCIÓN MÁXIMA A VELOCIDAD CONSTANTE.

ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

En el gráfico de PROGRESIÓN V/S TIEMPO se explica que tanto las adaptaciones neurales como el aumento de la fuerza comienzan desde el primer día de entrenamiento, no así la hipertrofia muscular que comienza a ser notoria desde la semana 20 en adelante, en la cual llegamos a un punto máximo de hipertrofia y fuerza en el que los Esteroides juegan un papel fundamental en el aumento de estas, lo cual NO quiere decir que su uso sea necesario para lograr un entrenamiento de excelente nivel.

Productos de la Actividad Fisica

Productos de la Actividad Fisica

Salud (según OMS)

Estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia.

Bienestar

Sensación subjetiva de plenitud compuesta por diferentes factores tanto físicos como psicológicos y sociales.

Aptitud Física

"Habilidad para llevar acabo tareas diarias con vigor, sin fatiga indebida y con suficiente energía para disfrutar del tiempo libre empleado y encarar situaciones de emergencia"

Tipos de Aptitud Física:

Aptitud física de salud:

Se relaciona con la salud y su importancia radica en que esta incluye atributos básicos como la resistencia cardio-respiratoria, fuerza muscular, resistencia muscular, composición corporal y flexibilidad, como los componentes que permiten promover salud y bienestar. 

Aptitud física de desempeño

Con ella se busca el alto rendimiento deportivo, de ahí que se consideran como importantes ademas de los atributos básicos, los atributos relacionados con las destrezas como:

- COORDINACIÓN

- BALANCE

- TIEMPO DE REACCIÓN

- VELOCIDAD

De modo que se buscan capacidades motoras especificas para cada actividad competitiva o deporte.

Que es la Actividad Física?

Que es la Actividad Física ?

" Movimiento corporal producido por la contracción esquelética que incrementa el gasto de energía por encima del basal " 

Es cualquier actividad que involucre movimientos significativos del cuerpo o de los miembros.

Todos los movimientos de la vida diaria, incluyendo el trabajo , la recreación , el ejercicio y las actividades deportivas.

La actividad fisica tiene dos subcategorias de importancia:

1) Ejercicio

- Es planeado, estructurado y repetitivo, además de tener como propósito mejorar y mantener uno o mas de los componentes de la Aptitud Física.

2) Deporte

- Es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada (campo de juego, cancha, tablero, etc) a menudo asociada a competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere competición con uno mismo o con los demás.

Nuestra Mision

Entrenando Bien Chile, es un sitio para los amantes del deporte y la actividad física.

Podrás acceder a toda la información que necesitas ademas de datos importantes a la hora de entrenar en un gimnasio, puedes contactarte con nosotros vía mail para contratar a tu entrenador personalizado que trabajara contigo en una importante cadena de gimnasios de Santiago, donde pondremos a tu disposición las mejores instalaciones del país , es muy importante para nosotros que entrenes bien para conseguir tus metas, con un personalizado podrás acceder a un mundo de conocimientos y una importante red de apoyo social y deportiva.

Recuerda que entrenar no es tan solo sudor y lagrimas para conseguir un buen cuerpo, es también diversión , amistades , sentirse bien en tu vida diaria, en el trabajo, y lo mas importante , salud mental y física.

 
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