Entrenamiento de Fuerza

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

MANIFESTACIÓN DE LA FUERZA

- Fuerza Máxima :  Es la mayor fuerza posible que el sistemas es capaz de ejercer con la máxima contracción voluntaria.

- Fuerza Rápida : Es la capacidad de producir fuerza con la velocidad optima.

- Fuerza Reactiva: Es el rendimiento muscular que genera un impulso elevado durante un ciclo de estiramiento- acortamiento.

- Fuerza de Resistencia: Es la capacidad para mantener la disminución de la intensidad de los impulsos de fuerza lo mas escasa posible ante un numero determinado de repeticiones, en un periodo establecido.

TIPOS DE ACCIÓN MUSCULAR

ISOTÓNICO --> MOVIMIENTO DE LOS PUNTOS DE INSERCIÓN QUE PUEDEN SER :

- CONTRACCIÓN EXCÉNTRICA
- CONTRACCIÓN CONCENTRICA

ISOMETRICA : HAY ACCIÓN MUSCULAR PERO NO HAY MOVIMIENTO DE LOS PUNTOS DE INSERCIÓN.

ISOCINETICA: ES UNA CONTRACCIÓN MÁXIMA A VELOCIDAD CONSTANTE.

ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

En el gráfico de PROGRESIÓN V/S TIEMPO se explica que tanto las adaptaciones neurales como el aumento de la fuerza comienzan desde el primer día de entrenamiento, no así la hipertrofia muscular que comienza a ser notoria desde la semana 20 en adelante, en la cual llegamos a un punto máximo de hipertrofia y fuerza en el que los Esteroides juegan un papel fundamental en el aumento de estas, lo cual NO quiere decir que su uso sea necesario para lograr un entrenamiento de excelente nivel.